13 April 2009

DONGKRAK KEKEBALAN TUBUH

Beberapa hal yang patut diperhatikan :

1. Variasikan makanan yang diasup sehari-hari. Usahakan untuk mengasup 5 porsi buah dan sayur berwarna-warni karena warna yang berbeda mencerminkan vitamin yang beraneka.
2. Minum suplemen vit C, E, dan kalsium.
3. Olahraga paling tidak 30 menit sehari.
4. Tidur cukup.
5. Minum 8 gelas air sehari.
6. Pelajari tehnik relaksasi seperti meditasi/ yoga untuk membantu mengatasi stress. stress dapat menekan kerja sistem kekebalan tubuh.
7. Pergi ke spa untuk menjalani pijatan dan relaksasi.
8. Praktikkan pola hidup bersih pada diri dan lingkungan sekitar.
9. Pilih hanya lemak sehat, seperti yang ada pada daging tanpa lemak dan ikan.
10. Minum jus sayur/buah segar. Zat nutrisi dalam jus terkonsentrasi dan siap diserap tubuh dengan baik.Pilih jus buah/ sayur yang mengandung betakaroten seperti wortel untuk mendongkrak sistem kekebalan tubuh.

Bila terlanjur tertular kuman dan mulai merasa sakit tenggorokan , ada baiknya lakukan hal2 berikut:

* Tingkatkan asupan cairan
Cairan bisa berupa air, jus buah, air teh hangat, atau sup hangat untuk membantu menggantikan kehilangan cairan selama produksi lendir/ demam. Hindari alkohol dan kafein karena keduanya bisa menyebabkan dehidrasi.

* Kumur dengan air garam hangat
Campur 1/2 sdt garam dalam segelas penuh air hangat. gunakan untuk berkumur. tindakan ini bagus untuk meringankan tenggorokan yang sakit sekaligus membersihkan lendir.

* Manfaatkan madu dan jeruk lemon
Ambil segelas air panas, masukkan 1 sendok madu dan perasan jeruk lemon. biarkan dingin sebelum diminum. Madu melapisi dan meringankan tenggorokan yang sakit, sementara lemon membantu mengurangi lendir.

* Mengisap permen pelega tenggorokan
Mengisap permen ini menstimulasi produksi air ludah yang bagus untuk membasahi sekaligus membersihkan tenggorokan.

* Hindari rokok dan polutan lain
Rokok sifatnya mengiritasi tenggorokan yang sakit. Jika anda perokok, paling tidak saat sakit, berhentilah merokok dan hindari segala jenis polutan untuk menghindari iritasi.

* Istirahatkan Suara
Jika sakit tenggorokan mempengaruhi kotak suara ( laring), bicara malah memperparah iritasi dan menyebabkan kita kehilangan suara sementara.

* Minum air jahe hangat
Jahe adalah herbal yang mengandung antioksidan sekaligus anti bakteri,air jahe juga bagus untuk menghangatkan tubuh.

Saat badan tak enak, hindari menyebarkan kuman ke orang lain. tutup mulut ketika batuk atau bersin dengan saputangan.

Supaya tidak menulari atau tertular kuman, lakukan hal2 berikut:

- Hindari pemakaian bersama handuk, peralatan makan, gelas, makanan, atau barang2 pribadi lainnya.
- Hati2 memegang tuts komputer, remote tv, ac, atau gagang telepon yang dipakai bersama orang yang sakit flu.Bersihkan dengan cairan pembersih sebelum menggunakan barang milik umum tersebut.
_ Hindari kontak yang terlalu dekat dengan orang yang sakit.

Mudah2an bermanfaat bagi semua pembaca.

Sumber:GHS

No comments:

Post a Comment

Loading...