Fenomena berjalan selagi tidur disebut sleepwalking atau di Indonesia dikenal sebagai ngelindur. Ketika terbangun, penderita tidak ingat sama sekali akan kejadian itu. Demikian ditulis Dr. Andreas Prasadja, RPSGT, dalam bukunya " Ayo, Bangun dengan Bugar karena Tidur yang benar!"
Ahli tidur dari Rumah Sakit Kemayoran Jakarta itu memberi sejumlah tip bagi orang yang ngelindur:
1. HINDARI OBAT-OBATAN PSIKOGENIK KECUALI ATAS PETUNJUK DOKTER.
Jikapun harus mengasup obat yang bisa memicu kantuk seperti obat flu, minum setidaknya 30 menit sebelum waktu tidur.
2. CUKUP TIDUR.
Ini yang paling penting kondisi lelah dan kurang tidur karena utang tidur yang tinggi dapat memicu fenomena seperti menarik-narik bantal, sleepingwalking, atau sleeptalking alias mengigau.
3. SAAT KONDISI TEGANG SEUSAI BEKERJA ATAU MELAKUKAN AKTIVITAS YANG MEMBUAT ANDA BERSEMANGAT, HENDAKNYA JANGAN LANGSUNG TIDUR MESKI TUBUH LELAH.
Biasakan melakukan rileksasi terlebih dulu seperti membaca, berdoa, atau mengobrol dengan pasangan.
4. HINDARI KONSUMSI ALKOHOL SEBELUM TIDUR DAN KONSUMSI KAFEIN DI SORE HARI
5. CERITAKAN PADA PASANGAN TENTANG GANGGUAN TIDUR YANG ANDA ALAMI.
Dukungan dan pengertian dari pasangan bisa menjadi obat mujarab.
6. Jauhkan barang pecah belah atau benda yang dapat melukai Anda dari tempat tidur.
Semoga bermanfaat, salam
Sumber:ghs
31 October 2010
BERSAHABAT DENGAN ASHMA
Walau sudah didiagnosis asma, bukan berarti Anda tidak bisa hidup nikmat.Pasien asma tetap bisa beraktivitas dengan baik, asal tahu triknya, seperti dikutip dari Good Health & Medicine berikut ini:
* BERGERAK
Mereka dengan asma yang terkendali tetap bisa berolahraga dengan aman. Para ahli meyakini, berenang cukup ideal bagi penderita asma.
Saat berenang kita menghirup udara ketika muncul di permukaan air, yang udaranya lebih hangat. Berenang juga memperkuat otot dada dan membantu mengatur nafas.
* TULIS RENCANA
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang menulis rencana tindakan untuk mengatasi asmanya memiliki hasil yang lebih baik ketimbang mereka yang tidak melakukannya.
Rencana akhir ini sebaiknya lebih spesifik dan memuat informasi tentang bagaimana mengenali gejala yang memburuk, apa yang dilakukan saat asma menyerang,dan kapan mengenali tanda bahaya yang memerlukan penanganan segera atau ambulans.
* HINDARI PEMICUNYA
Sangat penting untuk mengenali pemicu asma dan menghindarinya. Inflamasi atau peradangan yang dikaitkan dengan asma kerap dihubungkan dengan alergi.
Tidak salahnya melakukan tes alergi untuk mengetahuinya.
Pemicu paling sering termasuk tungau dan polusi udara.
Sejumlah obat-obatan, termasuk aspirin dan obat antiperadangan nonsteroid (NSAIDs), juga dapat memicu serangan pada beberapa orang.
Beberapa orang menjumpai asma mereka dipicu oleh konsumsi anggur. Hal ini bisa jadi akibat bahan pengawet yang disebut metabisulfit. Ada lebih banyak metabisulfit dalam anggur putih ketimbang anggur merah.
* KONSUMSI APEL
Studi di Belanda dan Skotlandia menjumpai bahwa ikan dan apel yang dikonsumsi ketika hamil bisa memiliki efek perlindungan terhadap asma yang berkembang pada bayi.
Semoga bermanfaat, salam
Sumber:GHS
* BERGERAK
Mereka dengan asma yang terkendali tetap bisa berolahraga dengan aman. Para ahli meyakini, berenang cukup ideal bagi penderita asma.
Saat berenang kita menghirup udara ketika muncul di permukaan air, yang udaranya lebih hangat. Berenang juga memperkuat otot dada dan membantu mengatur nafas.
* TULIS RENCANA
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang menulis rencana tindakan untuk mengatasi asmanya memiliki hasil yang lebih baik ketimbang mereka yang tidak melakukannya.
Rencana akhir ini sebaiknya lebih spesifik dan memuat informasi tentang bagaimana mengenali gejala yang memburuk, apa yang dilakukan saat asma menyerang,dan kapan mengenali tanda bahaya yang memerlukan penanganan segera atau ambulans.
* HINDARI PEMICUNYA
Sangat penting untuk mengenali pemicu asma dan menghindarinya. Inflamasi atau peradangan yang dikaitkan dengan asma kerap dihubungkan dengan alergi.
Tidak salahnya melakukan tes alergi untuk mengetahuinya.
Pemicu paling sering termasuk tungau dan polusi udara.
Sejumlah obat-obatan, termasuk aspirin dan obat antiperadangan nonsteroid (NSAIDs), juga dapat memicu serangan pada beberapa orang.
Beberapa orang menjumpai asma mereka dipicu oleh konsumsi anggur. Hal ini bisa jadi akibat bahan pengawet yang disebut metabisulfit. Ada lebih banyak metabisulfit dalam anggur putih ketimbang anggur merah.
* KONSUMSI APEL
Studi di Belanda dan Skotlandia menjumpai bahwa ikan dan apel yang dikonsumsi ketika hamil bisa memiliki efek perlindungan terhadap asma yang berkembang pada bayi.
Semoga bermanfaat, salam
Sumber:GHS
19 October 2010
MENCARI SEBAB SEMBELIT
Kita dilahirkan dengan refleks bahwa ketika makan, saluran pencernaan melakukan gerakan peristaltik dan menyuruh usus besar untuk membuang sisa makanan.Tujuannya agar ada ruang untuk makanan yang masuk.
Meski demikian beberapa sebab bisa mempengaruhi mekanisme buang air besar (BAB ) sehingga terjadi sembelit yaitu:
1. TIDAK MENYEMPATKAN DIRI
Sebenarnya kita dikaruniai refleks untuk BAB setiap hari. Gara-gara tidak memberi waktu cukup untuk BAB, kita kehilangan refleks itu.
2. MENAHAN BAB
Terus menerus menahan BAB akan menyebabkan kehilangan refleks untuk itu.Segeralah pergi ke toilet setiap kali ingin BAB.
3. POLA MAKAN
Makanan olahan dan rendah serat, kurang asupan cairan, plus kurang olahraga dan kurang gerak bisa memperparah sembelit.
4. TERLALU BANYAK KONSUMSI PENCAHAR
Kebiasaan mengkonsumsi pencahar untuk memperlancar BABjustru memperparah sembelit.
5. FUNGSI TIROID TERTEKAN
Jika sembelit diikuti dengan perasaan dingin lebih dari biasa, kulit dan rambut kering, serta perasaan lelah tak jelas, mungkin ini disebabkan oleh fungsi tiroid yang terganggu. Anda harus berkonsultasi ke dokter untuk mengatasinya.
6. MENDERITA WASIR
Penderita wasir umumnya menghindari BAB karena takut merasakan sakit di bagian duburnya.
7. KEHAMILAN
Pada saat hamil saluran pencernaan ibu bekerja lebih lambat agar penyerapan makanan untuk ibu dan bayi bekerja lebih baik. Selain itu janin yang berkembang bisa menekan pencernaan ibu.
8. USIA TUA
Sembelit umum terjadi pada orangtua karena faktor usia.
9. OBAT_OBATAN
Beberapa obat memiliki efek sembelit:antidepresan, antasida, diuretik, dan obat penurun tekanan darah tinggi.
Sumber:GHS
Semoga bermanfaat,Salam
07 October 2010
3 KIAT ATASI BIBIR KERING & PECAH-PECAH
Bibir merupakan area kulit yang paling sensitif terhadap serangan sinar matahari, angin dan udara yang kering dan dingin. Sudah pasti efeknya membuat tidak percaya diri karena bibir menjadi kering dan pecah-pecah.
Cara mudah membuat bibir tidak kering dan pecah-pecah :
1. PENUHI ASUPAN MAKANAN DAN PERBANYAK MINUM AIR PUTIH
Perbanyak konsumsi makanan yang kaya vitamin yang penting untuk kulit bibir.Misalnya kacang-kacangan untuk memperoleh zat besi dan buah-buahan yang banyak mengandung vitamin B dan C. Jangan lupa minum air putih minimal 2 liter per hari.Dengan asupan makanan dan mineral yang cukup, bibir Anda menjadi lebih lembab dan tidak pecah-pecah.
2. KURANGI KEBERADAAN DI RUANGAN BER-AC
Jika tidak bisa, Anda bisa melakukan perawatan, salah satunya dengan menggunakan handuk kecil yang bersih. Basahi handuk tersebut dengan air bersuhu normal atau suhu ruangan lalu tempelkan pada bibir sekitar 10 menit. Selanjutnya gunakan pelembab bibir. Untuk pemilihan pelembab bibir yang baik yaitu pilihlah pelembab bibir yang tidak wangi dan tidak berwarna. Masalahnya beberapa orang alergi terhadap warna dan wangi pelembab.
Contoh pelembab bibir yang baik adalah vaseline album yang bisa dibeli di semua apotik dan terjual bebas.
3. HINDARI KEBIASAAN MENGGIGIT ATAU MENJILAT BIBIR
Pembasahan dan penguapan yang berualang-ulang, mudah membuat bibir kering, karena lapisan yang melindungi bibir atau disebut barrier (lapisan pelindung )menjadi rusak apabila terkena enzim yang dikandung dalam air liur.
Bagi Anda yang mempunyai keturunan gen asma atau eksim, bibir kering dan pecah-pecah memang tidak bisa dihilangkan karena faktor genetik tidak bisa diubah.
Cara mudah membuat bibir tidak kering dan pecah-pecah :
1. PENUHI ASUPAN MAKANAN DAN PERBANYAK MINUM AIR PUTIH
Perbanyak konsumsi makanan yang kaya vitamin yang penting untuk kulit bibir.Misalnya kacang-kacangan untuk memperoleh zat besi dan buah-buahan yang banyak mengandung vitamin B dan C. Jangan lupa minum air putih minimal 2 liter per hari.Dengan asupan makanan dan mineral yang cukup, bibir Anda menjadi lebih lembab dan tidak pecah-pecah.
2. KURANGI KEBERADAAN DI RUANGAN BER-AC
Jika tidak bisa, Anda bisa melakukan perawatan, salah satunya dengan menggunakan handuk kecil yang bersih. Basahi handuk tersebut dengan air bersuhu normal atau suhu ruangan lalu tempelkan pada bibir sekitar 10 menit. Selanjutnya gunakan pelembab bibir. Untuk pemilihan pelembab bibir yang baik yaitu pilihlah pelembab bibir yang tidak wangi dan tidak berwarna. Masalahnya beberapa orang alergi terhadap warna dan wangi pelembab.
Contoh pelembab bibir yang baik adalah vaseline album yang bisa dibeli di semua apotik dan terjual bebas.
3. HINDARI KEBIASAAN MENGGIGIT ATAU MENJILAT BIBIR
Pembasahan dan penguapan yang berualang-ulang, mudah membuat bibir kering, karena lapisan yang melindungi bibir atau disebut barrier (lapisan pelindung )menjadi rusak apabila terkena enzim yang dikandung dalam air liur.
Bagi Anda yang mempunyai keturunan gen asma atau eksim, bibir kering dan pecah-pecah memang tidak bisa dihilangkan karena faktor genetik tidak bisa diubah.
Subscribe to:
Posts (Atom)
