TAHUKAH ANDA???ALPUKAT PEMELIHARA BERAT BADAN???

Kita masih sering mendengar orang takut makan alpukat karena mitosnya buah ini mengandung banyak lemak, jadi tidak baik untuk jantung dan gampang bikin gemuk. Padahal, sejumlah riset justru menemukan sebaliknya. Alpukat dinyatakan baik untuk memelihara sistem pembuluh darah jantung dan membantu menjaga berat badan normal.

Manfaat itu datang dari berbagai kandungan gizi di dalam alpukat. Antara lain antioksidan karotenoid yang bersifat antiperadangan seperti lutein, zeaxanthin, dan violaxanthin, juga fitosterol, flavonoid epikatekin dan epigalokatekin, serta vitamin E,C,mineral mangan, selenium, potasium, magnesium, lalu lemak omega-3.

Studi lain menyatakan bahwa penyerapan likopen dan betakaroten meningkat secara bermakna bila daging buah alpukat segar ditambahkan ke dalam salad sayuran.
Konsentrasi karotenoid dalam alpukat paling banyak terdapat pada daging buah yang berwarna hijau tua, tepat dibawah kulit. Jadi kalau mau mengambil dagin buah alpukat, jangan buang bagian hijaunya.

Bagi yang takut gemuk, dalam sebuah studi terbukti bahwa konsumsi alpukat selama seminggu justru bisa mengurangi lemak tubuh. Itu karena alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal atau asam oleat yang dapat membantu menurunkan kolesterol.

Nah, sekarang tidak ada lagi alasan untuk takut makan alpukat bukan??? Tambahkan buah ini ke dalam diet Anda, dan dapatkan manfaat sehatnya. Selamat mencoba.



Semoga bermanfaat
Salam
Sumber:GHS

JALAN KAKI 30 MENIT SEHARI,MENAMBAH 1,3 TAHUN USIA ANDA....

Berjalan kaki itu sehat, sobat....apalagi jika kita tambah dengan makan satu buah apel per hari. Wah..bisa jadi Anda tidak akan pernah berkunjung ke dokter lagi loh?? Tapi, mengapa harus jalan kaki??????jika bisa berlari????
Nah, alasan utama berjalan kaki berlaku untuk semua orang.Alasan lainnya adalah seperti berikut ini:

1. JALAN KAKI PALING MUDAH UNTUK DIJADIKAN SEBAGAI KEBIASAAN

Program diet biasanya sulit untuk tercapai. Kalau sukses, biasanya tidak berlangsung lama. Berjalan kaki memiliki low impact, biasa dilakukan setiap hari, setiap saat. Anda pasti akan berjalan dari satu tempat ke tempat yang lain kan???

2. MEMBANTU MENURUNKAN BERAT BADAN

Kebanyakan orang beranggapan semakin berat latihan, hasilnya akan semakin baik. Padahal, tidak demikian. Pembakaran lemak adalah 50-60% dari detak maksimum jantung Anda dan itu diterjemahkan dalam proses berjalan kaki. Anda berkeringat, namun masih bisa ngobrol.

3. ANDA AKAN TETAP WARAS

Berjalan kaki adalah latihan meditasi, jika Anda memilih untuk melakukannya. Jalan kaki lebih baik dilakukan di alam bebas. Pemandangan alam memiliki efek menenangkan, sehingga mengurangi stress.

4. DAPAT DIPAKAI UNTUK BERSOSIALISASI

Berjalanlah bersama keluarga, pasangan, teman.Temui para tetangga ketika Anda berjalan setiap hari. Jadi, Anda bisa latihan sekaligus melakukan aktivitas sosial.

5. MENGHILANGKAN PEGAL-PEGAL

Berjalan kaki meningkatkan sekresi endorfin. Inilah alasan pegal-pegal akan hilang.

6. MENINGKATKAN STAMINA DAN ENERGI

Dalam sebuah penelitian tentang keuntungan berjalan kaki, 60% partisipan mengalami peningkatan stamina, 55% energinya meningkat, 25% mengalami penurunan level stress, dan 10% dilaporkan menurun tingkat penyakit yang mereka derita.

7. PANJANG UMUR

Penyebabnya, berjalan kaki menurunkan resiko terjangkit beberapa jenis kanker, penyakit jantung, dan berat badan yang normal. Menurut about.com, berjalan kaki 30 menit sehari menambah 1,3 tahun usia Anda!

8. MENCEGAH DEPRESI DAN BEBERAPA PENYAKIT LAIN

9. MEMBUAT TIDUR LEBIH NYENYAK DAN MENINGKATKAN KUALITAS HIDUP SECARA KESELURUHAN


Demikian informasi yang saya dapatkan.


Semoga bermanffaat
Salam
Sumber, GHS

KIAT-KIAT MERINGANKAN GEJALA LARINGITIS

Inilah kiat-kiat yang dapat dilakukan untuk meringankan gejala laringitis dan mengurangi tekanan pada pita suara:

1. MELEMBABKAN TENGGOROKAN
Cobalah mengisap pelega tenggorokan, berkumur dengan air garam, atau mengunyah permen karet.

2.GUNAKAN ALAT PELEMBAB RUANGAN
Jaga agar udara di sekitar rumah tetap lembab

3. HINDARI BERBICARA ATAU MENYANYI TERLALU KERAS ATAU TERLALU LAMA
Bila perlu berbicara di hadapan banyak orang, gunakan mikrofon atau megafon.

4. Istirahatkan suara (vocal rest) bila mungkin

5. Hindari makanan pedas dan berminyak

6. Hindari minum minuman berkafein sampai suara pulih benar. Bagian yang mengalami radang sangat sensitif terhadap kafein.

7. JANGAN BERBISIK-BISIK.
Berbisik menyebabkan lebih banyak tekanan pada pita suara, daripada bila Anda berbicara dengan pita suara normal.



Semoga bermanfaat,
Salam
Sumber:GHS

10 CARA MENJAGA PITA SUARA

1. CUKUPI CAIRAN
Minumlah cukup air putih setiap hari dan hindari minuman berlkohol dan kafein. Vokal suara kita bergetar sangat cepat, dan air akan menjaganya tetap berpelumas. Buah-buahan berair, seperti semangka, apel, pir, atau melon baik untuk dikonsumsi.

2. ISTIRAHAT BERSUARA

Penyanyi, guru,pengkhotbah, atau profesi lain yang bermodal suara ada baiknya mengistirahatkan suaranya di antara periode-periode tertentu, untuk mencegah timbulnya benjolan-benjolan di pita suara akibat pemakaian suara yang berlebihan.

3. HINDARI ROKOK
Merokok meningkatkan resiko kanker tenggorokan dan bahkan asap rokok bisa mengiritasi pita suara.

4. HINDARI BERTERIAK, ATAU MENJERIT-JERIT, ATAU BERSUARA KENCANG SEKALIPUN DI LINGKUNGAN BISING.

Bila tenggorokan mulai terasa kering atau suara mulai serak, kurangi penggunaan suara. Suara parau atau serak merupakan tanda pita suara mengalami iritasi.

5. JAGA OTOT LEHER SELALU RILEKS, BAHKAN KETIKA MENYANYIKAN NADA TINGGI MAUPUN NADA RENDAH.

Beberapa penyanyi memiringkan kepala mereka ketika menyanyikan nada tinggi dan menundukkan kepala ketika menyanyikan nada rendah.

6. PERHATIKAN CARA BERTUTUR

Penyanyi profesional pun bisa mengalami gangguan pita suara ketika mereka berbicara. Saat berbicara, anda harus banyak-banyak menarik nafas.

7. JANGAN TERLALU SERING MEMBERSIHKAN TENGGOROKAN

Terlalu sering berdahak untuk membersihkna tenggorokan bisa menyebabkan suara parau. menghirup uap air panas atau minum cairan tanpa kafein hangat dapat membantu membasahi tenggorokan.

8. DENGARKAN TUBUH ANDA

Jika anda sedang flu dan suara mulai rusak, gunakan suara seminimal mungkin.

9. GUNAKAN ALAT BANTU

Bila anda perlu berbicara di depan umum atau diluar ruangan dengan publik yang banyak, gunakan pengeras suara supaya anda tidak perlu berteriak.

10.LATIHAN

Pita suara perlu dilatih agar tetap lentur. Anda bisa bersenandung di pahi hari sebagai "pemanasan"pita suara





Semoga bermanfaat,
Salam
Sumber:GHS