Meditasi bukan hanya menenangkan pikiran, tapi juga membuat otak lebih besar. Begitu penemuan sebuah studi yang dilakukan oleh UCLA. Studi ini membandingkan hasil pemindaian MRI dari 22 orang yang sudah melakukan meditasi sejak lama.
Hasil studi menunjukkan, mereka yang melakukan meditasi 10-90 menit per hari memiliki ukuran serebral lebih besar untuk daerah otak yang terkait dengan pengaturan emosi. Hal ini menjelaskan mengapa orang yang bermeditasi secara teratur lebih baik dalam mengatasi dan mengelola stres, serta lebih fokus terhadap emosi positif.
Agar mendapat efek seperti itu, Anda bisa memulai latihan meditasi selama 5 menit.
Caranya:
1. Duduk dengan nyaman di tempat yang cukup tenang. Pejamkan mata dan biarkan tubuh terasa rileks.
2. Tarik napas dalam-dalam dan keluarkan napas sambil mendesah. Bayangkan segala emosi jelek ikut keluar dari tubuh saat napas dikeluarkan.
3. Fokus pada aliran udara yang masuk dan keluar secara perlahan.
4. Jika pikiran Anda berkelana kemana-mana, secara perlahan kembalikan perhatian Anda ke aliran napas yang dihirup dan dikeluarkan.
5. Akhiri latihan meditasi ini dengan napas perut dalam sebanyak 5x.
Semoga bermanfaat, salam
Sumber:GHS
No comments:
Post a Comment